Làn da trắng sáng là mối quan tâm phổ biến của nhiều người vì mục đích thẩm mỹ và da liễu. Chế độ ăn uống lành mạnh luôn vượt trội so với các sản phẩm làm trắng da nhân tạo và mỹ phẩm. Duy trì độ ẩm, ăn trái cây và rau quả tươi giúp ngăn ngừa mụn trứng cá, giảm sắc tố và cung cấp các đặc tính làm trắng da. Vậy lựa chọn an toàn nhất là gì? Thực phẩm cho làn da trắng sáng đang trở thành một trong những cách hiệu quả nhất để làm sáng da và duy trì làn da khỏe mạnh.

Thức ăn có thể ảnh hưởng đến da của bạn không?

“You are what you eat” (Dịch: Bạn là những gì bạn ăn) là một câu nói nổi tiếng và nó là sự thật. Cũng giống như thực phẩm chúng ta ăn ảnh hưởng đến tất cả các chức năng của cơ thể chúng ta, nó cũng ảnh hưởng đến bộ phận lớn nhất của chúng ta – da.

Thực phẩm hữu cơ như trái cây và rau quả có hàm lượng vitamin và khoáng chất cao có thể cải thiện màu da, sản xuất collagen và giảm viêm da. Chế độ ăn uống lành mạnh giúp da bạn tươi tắn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Thực phẩm có hàm lượng đường, muối và chất béo cao và được chế biến nhiều có thể gây hại cho cơ thể, dẫn đến giảm chất lượng da. Chế độ ăn uống như vậy có thể làm giảm độ đàn hồi của da, nếp nhăn, và đẩy nhanh quá trình lão hóa da.

Thực Phẩm Nào Tốt Cho Việc Làm Trắng Da?

Điều cần thiết là phải có một chế độ ăn uống lành mạnh để duy trì làn da sáng. Dưới đây là 10 loại thực phẩm có thể giúp bạn có được làn da sáng hơn trong vài ngày:

1. Cà chua làm trắng da

Khi nói đến thực phẩm cho làn da trắng sáng, chúng ta không thể không nhắc đến cà chua. Cà chua rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và mang lại các đặc tính làm trắng da. Cà chua chứa beta-carotene, vitamin C và vitamin E cũng có đặc tính làm mịn da. Lycopene trong cà chua làm sáng các đốm da sẫm màu và cứng đầu, đồng thời làm sáng tông màu da.

Cà chua còn được biết đến như một loại thực phẩm kỳ diệu giúp giảm bã nhờn. Điều này ngăn chặn sự tắc nghẽn lỗ chân lông trên da để giảm mụn đầu trắng và mụn đầu đen.

Bạn có thể thêm cà chua vào chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn sống hoặc dùng làm món mặn. Bạn cũng có thể làm nước ép cà chua  hoặc kết hợp với các loại trái cây và rau quả khác.

2. Dâu tây tốt cho da

Dâu tây là loại trái cây mùa hè có rất nhiều lợi ích cho việc duy trì làn da khỏe mạnh. Axit salicylic và omega-3 trong dâu tây khiến chúng trở thành sự lựa chọn hoàn hảo cho chế độ chăm sóc da của bạn. Những thành phần này giúp giảm các đốm đen và sắc tố da giúp làm sáng tông màu da. Dâu tây cũng chứa Vitamin C, mang lại tác dụng chống oxy hóa. Vitamin C trong dâu tây giúp tăng cường sản xuất collagen và giảm tổng hợp melanin trong da. Chúng cũng được biết là loại bỏ các đốm đen trên da, mang lại làn da rạng rỡ và đều màu.

Dâu tây có thể được đưa vào chế độ ăn uống của bạn theo nhiều cách. Bạn có thể ăn chúng như vậy hoặc làm nước trái cây, sinh tố hoặc nhiều món tráng miệng.

3. Cá làm giảm vết thâm trên da

Cá là một nguồn axit béo omega-3 tuyệt vời, có thể giúp làm giảm các đốm tăng sắc tố trên da của bạn. DHA trong cá được biết là làm giảm sản xuất melanin, trực tiếp dẫn đến làm trắng da. Dầu cá có đặc tính làm trắng da tương tự.

Ăn cá như cá hồi, cá ngừ và cá thu hai đến ba lần một tuần.

4. Những loại hạt làm sáng da

Có một số loại hạt bao gồm hạt bí ngô, hạt chia và hạt lanh có đặc tính làm trắng da. Hạt lanh cung cấp độ mịn và độ ẩm cho da. Nó làm giảm các đốm đen và mụn trứng cá. Tất cả những loại hạt này đều chứa các vitamin thiết yếu như Vitamin C và Vitamin E giúp giảm sự tiết sắc tố melanin. Hàm lượng vitamin E trong những hạt này giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại.

Bạn có thể thêm những hạt có lợi này vào chế độ ăn uống của mình bằng cách uống chúng trong nước hoặc rắc chúng vào món salad và thức ăn của bạn.

5. Bơ

Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, có thể giúp giữ cho làn da của bạn trông đầy đặn và ngậm nước. Tiêu thụ chất béo bão hòa trong bơ giúp duy trì độ đàn hồi của da và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn. Các Vitamin quan trọng trong bơ, như Vitamin C và Vitamin E làm giảm tổn thương da và mang lại một làn da khỏe mạnh, tươi sáng.

Ăn bơ nguyên chất hoặc thêm chúng vào bánh mì và salad. Bạn cũng có thể làm nước chấm bơ để thưởng thức với cá, gà, v.v.

6. Sôcôla đen:

Sô cô la đen có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Nó chứa chất chống oxy hóa như flavonol, có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và ô nhiễm. Sô cô la đen giúp giảm sắc tố bằng cách ức chế sản xuất melanin. Nó tăng cường sự hình thành collagen trong da do đó làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn và nếp nhăn.

Magiê trong sô cô la đen ngăn ngừa tác hại của ánh nắng mặt trời và cháy nắng giúp bảo vệ làn da. Caffeine và theobromine là thành phần chính của sô cô la đen giúp giữ cho làn da săn chắc.

Các bạn nên ăn sô cô la đen vì đặc tính làm trắng da của nó nhưng không nên tiêu thụ quá mức vì nó có thể dẫn đến các biến chứng.

7. Trà xanh:

Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại. Uống trà đơn giản hoặc thêm nó vào sinh tố và nước trái cây. Nó có thể loại bỏ độc tố khỏi cơ thể gây viêm và dẫn đến mụn trứng cá. Trà xanh có chứa polyphenol giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại và nhiễm trùng. Trà xanh thường tẩy tế bào chết cho da và làm sạch sâu lỗ chân lông trên da có chứa bụi và chất ô nhiễm.

Tạo thói quen uống trà xanh sau mỗi bữa ăn để nhận được công dụng làm trắng da tuyệt vời của nó

8. Nước:

Uống nhiều nước trong suốt cả ngày có thể giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước và đều màu. Giữ đủ nước cũng làm tăng lưu lượng máu và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, điều này cũng dẫn đến hiệu ứng sáng trên da. Uống nhiều nước có thể giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Điều này giúp làm cho làn da của bạn ít bị mụn trứng cá và nổi mụn.

Thông thường nên uống 7-8 ly nước để duy trì làn da đẹp tổng thể. Bạn cũng có thể thêm nước ép trái cây tươi vào chế độ ăn uống của mình để giữ cho làn da của bạn ngậm nước.

9. Sữa chua:

Sữa chua chứa nhiều men vi sinh, có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da của bạn. Ăn sữa chua hoặc thêm vào sinh tố và nước trái cây. Sữa chua cũng chứa axit lactic giúp loại bỏ sẹo mụn và vết thâm trên da, giúp da sáng và đều màu hơn.

10. Các loại hạt:

Các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó là nguồn cung cấp Vitamin E tuyệt vời, có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại. Thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn nguyên quả hoặc thêm chúng vào món salad và sữa chua.

Đây chỉ là một vài trong số nhiều loại thực phẩm hỗ thợ cho làn da trắng sáng. Kết hợp chúng vào chế độ ăn uống của bạn và hãy xem sự khác biệt của chính mình!